چطور از چشمان خود مراقبت کنیم؟

اهمیت سلامتی چشم و نکات لازم برای مراقبت از آن

چشم های ما یکی از مهم ترین عضو بدن ما هستند. به عبارتی چشم ها پنجره ی نگاهمان به جهان است و مراقبت از چشم بسیار اهمیت دارد.

کارهایی مثل مراجعه به چشم پزشک، تغذیه مناسب، خواب کافی و استراحت دادن به چشم ها موقع استفاده از کامپیوتر و گوشی باعث می شوند که سلامت چشم ها حفظ شود.

در این مقاله با کارهایی آشنا می شویم که برای حفظ سلامت چشم بسیار ضروری می باشد. پس در ادامه همراه ما باشید.

تغذیه سالم و دریافت ویتامین کافی:

یکی از نکات مهم و اصلی برای حفظ سلامت چشم، تغذیه سالم می باشد که حاوی ویتامین های ضروری برای چشم باشد.

ویتامین های مهم برای حفظ سلامت چشم عبارتند از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، و ویتامین های گروه B، به خصوص ویتامین های B6 و B12، و همچنین مواد معدنی مانند روی و سلنیوم.

این مواد مغذی به حفظ سلامت قرنیه، عدسی، شبکیه و اجزای دیگر چشم کمک می کنند. از طریق مصرف متنوع میوه ها، سبزیجات، ماهی، تخم مرغ و مواد غذایی غنی از این ویتامین ها، می توانید به بهبود و حفظ سلامت چشم های خود کمک کنید.

چه غذاهایی حاوی ویتامین های ضروری برای مراقبت از چشم است؟

این لیست از غذاها حاوی ویتامین های مهم برای سلامت چشم را هستند:

1. ویتامین A: موجود در خوراکی هایی مانند هویج، کدو، اسفناج، کلم، تخم مرغ، ماهی (به ویژه ماهی های روغنی) و میوه هایی مانند خرما و آلو.

2. ویتامین C: میوه های تازه مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، تمشک، گیلاس، گوجه فرنگی و سبزیجاتی چون فلفل قرمز و سبز.

3. ویتامین E: مواد غذایی مانند بادام، بادام زمینی، بذرها، روغن های گیاهی (مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان) و میوه هایی چون آووکادو.

4. ویتامین های گروه B (مخصوصا B6 و B12): ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات.

5. روی: ماهی، گوشت قرمز، مغزها، حبوبات و غلات کامل.

6. سلنیوم: ماهی، گوشت قرمز، مغزها، میوه های خشک، گندم کامل و لوبیا.

با تغذیه سالم می توانید تا حد زیادی سلامت چشمان خود را تضمین کنید. در برخی موارد مشکلاتی مثل خستگی و خشکی چشم، پف دور چشم پیش می آید که در ادامه آن ها را بررسی می کنیم.

خستگی چشم و روش های درمان آن :

خستگی چشم ممکن است به دلیل عوامل مختلفی اتفاق بیفتد. این عوامل عبارتند از:

1. کار با صفحه های نمایش: نگاه طولانی به مانیتور کامپیوتر، تبلت، یا گوشی هوشمند می تواند باعث خستگی چشم شود. این نوع خستگی با نام “کمبود آبی نور” معروف است.

2. کمبود خواب: نقص خواب و عدم خواب کافی می تواند باعث خستگی چشم و احساس خشکی شود.

3. استفاده بیش از حد از چشم ها: فعالیت هایی مانند خواندن بدون استراحت کافی، نگاه کردن به اشیایی با فاصله نزدیک برای مدت زمان طولانی، مشاهده تلویزیون به صورت مداوم و… می توانند از چشم ها زمان بیشتری استفاده کنند و باعث خستگی شوند.

4. شرایط محیطی: نور کم یا بیش از حد، گرما، باد، خشکی هوا و دود می توانند تأثیر مستقیمی بر روی چشم ها داشته باشند.

5. آلرژی چشم: آلرژی های ناشی از گرد و غبار، حساسیت به حیوانات خانگی، گلها و… می توانند باعث خارش و تورم چشم ها شوند.

6. استفاده از لنزهای تماسی: استفاده نادرست یا بیش از حد از لنزهای تماسی نیز می تواند باعث خستگی چشم شود.

7. بیماری های چشمی: مانند دید کم، آستیگماتیسم، کراتیت و… که ممکن است باعث احساس خستگی و ناراحتی چشم شوند.

8. سن: با پیشروی سن، چشم ها نیز از کمبود نور و قابلیت تمرکز کاسته ای رنج می برند.

اگر خستگی چشم شما مداوم است، بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق خستگی چشم ها تشخیص داده شود و راهنمایی های لازم را برای بهبود وضعیت چشم ها به شما بدهد.

برای رفع خستگی چشم چه اقداماتی می توان انجام داد؟

1. استراحت چشم: به ازای هر 20 دقیقه کار با صفحه های نمایش، به مدت 20 ثانیه از کار کردن دست بکشید و به جای دیگر نگاه کنید. این کار به چشم ها استراحت می دهد.

2. قواعد 20-20-20: در طول کار با صفحه نمایش، هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه نگاه خود را به یک نقطه 6 متر دورتر معطوف کنید.

3. رعایت نور مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط کار یا محیط مشاهده تلویزیون نور مناسبی دارد. نور زیاد یا کم می تواند باعث خستگی چشم شود.

4. استفاده از چشم بند: چشم بند ها را  هنگام استراحت چشم می توانند روی چشم ها قرار گیرند. این ابزارها به کاهش خشکی چشم ها کمک می کنند.

5. کاهش استفاده از چشم ها در محیط های خشک: اگر هوا خشک است، با استفاده از دستگاه های بخور، رطوبت محیط خود را تنظیم کنید.

6. استفاده از قطره های چشمی مرطوب کننده: قطره های مرطوب کننده چشم می توانند به کاهش خشکی و خستگی چشم ها کمک کنند. این قطره ها را می توانید بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه کنید.

7. ماساژ چشم: با استفاده از انگشتها، به آرامی چشمها را ماساژ دهید. این کار می تواند جریان خون به چشمها را افزایش داده و تنش های عضلانی را کاهش دهد.

8. مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی: مصرف مواد مغذی مفید برای چشمها مانند ویتامین A ،C ،E و اسید چرب امگا -3 می تواند به بهبود وضعیت چشمها کمک کند.

9. اجتناب از دود و آلودگی هوا: تماس با دود سیگار و آلودگی های هوا می تواند به چشم ها آسیب برساند و خستگی آنها را افزایش دهد.

علت پف زیر چشم و روش های درمان آن:

پف زیر چشم ممکن است نشانه‌ای از موارد مختلف باشد، از جمله خستگی، عدم خواب کافی، حساسیت به مواد مشخص، التهاب یا عفونت. همچنین، عواملی مانند افزایش سن، مصرف بیش از حد نمک، یا مصرف الکل و دخانیات نیز می‌توانند پف زیر چشم را تشدید کنند.

درمان پف زیر چشم :

برای درمان پف زیر چشم، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. استراحت و خواب کافی:

اطمینان حاصل کنید که به مقدار کافی استراحت دارید و خواب کافی دارید. عدم خواب کافی می‌تواند باعث افزایش ورم زیر چشم شود.

2. استفاده از کمپرس سرد:

از کمپرس سرد مانند قطعه‌های یخ یا چای سرد استفاده کنید. این کار می‌تواند باعث تنگی عروق و کاهش تورم زیر چشم شود.

3. استفاده از کرم‌های ضد پف:

انتخاب یک کرم ضدپف یا ضدالتهاب می‌تواند به کاهش ورم زیر چشم کمک کند. این کرم‌ها معمولاً حاوی موادی مانند کافئین یا آلوئه‌ورا هستند.

4. حفاظت از پوست:

از محافظت‌های مناسبی برای جلوگیری از تحریک پوست استفاده کنید، به ویژه اگر حساسیت به مواد معین یا آلرژی دارید.

5. مصرف آب کافی:
مطمئن شوید که به مقدار کافی آب می‌نوشید. آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از ایجاد پف جلوگیری می‌کند.

6. کاهش مصرف نمک:
مصرف نمک بیش از حد می‌تواند باعث بهبود جریان آب در بدن شود. کاهش مصرف نمک ممکن است ورم زیر چشم را کاهش دهد.

7. تغذیه سالم:
تغذیه بهینه با مصرف مقدار کافی میوه‌ها و سبزیجات و اجتناب از مصرف زیاد غذاهای پرفیبر و نمک می‌تواند در کاهش ورم زیر چشم مؤثر باشد.

راه حل های کلی و عمومی مراقبت از سلامت چشم:

1-مراجعه منظم به چشم پزشک

برای اینکه چشمانی سالم داشته باشید لازم است که به صورت مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید.

افرادی که مشکلات بینایی ندارند، بین سنین 20تا 30 سال هر 5 تا 10سال یکبار حتما برای چکاب چشم به چشم پزشک مراجعه کنند.

افراد بین سنین 40تا 65 سال ضروری است که هر دو تا 4 سال به چشم پزشک مراجعه کنند.

افراد بالای 65 سال مراجعه سالانه یا هر دو سال یکبار به چشم پزشک ضروری می باشد.

2-در پایان روز لنز های خود را از چشمانتان خارج کنید

از لنز ها به صورت طولانی مدت در طول روز استفاده نکنید. روزانه حداکثر 19ساعت از لنز استفاده کنید.

حتما موقع خواب لنز را از چشمتان بیرون بیاورید مگر اینکه چشم پزشکتان توصیه کرده باشد که به صورت دائمی از لنز استفاده کنید.

چشم ها احتیاج به دریافت مقدار معینی اکسیژن دارند که لنز ها، مخصوصا در خواب مانع رسیدن اکسیژن به چشم می شوند.

اگر از لنز استفاده می کنید، حتما موقع شنا از عینک مخصوص شنا استفاده کنید.

نکته مهمی که در رابطه با لنز باید رعایت کنید این است که قبل از اینکه بخواهید لنز را از چشمان خود بیرون بیاورید، حتما دست های خود را بشویید.

3-در پایان روز آرایش چشم تان را پاک کنید

هیچ وقت با آرایش به رختخواب نروید. حتما آرایش چشم و صورتتان را پاک کنید. چونکه احتمال دارد ریمل یا خط چشم به داخل چشمتان برود و دچار سوزش و قرمزی چشم شوید.

خوابیدن با آرایش حتی می تواند باعث مسدود شدن روزنه های چشم فرد شده و باعث ایجاد گل مژه شود.

حتما پد های آرایش پاک کن را کنار رخت خوابتان قرار دهید تا مواقعی که خیلی خسته هستید در دسترس تان باشند .

آرایش چشم خود را به صورت مستقیم با شوینده نشویید. ابتدا آرایش چشم را میسلار واتر پاک کنید، سپس با شوینده صورت خود را بشویید.

4-به مقدار کم از قطره های ضد حساسیت استفاده کنید

استفاده از قطره های ضد حساسیت در فصل های حساسیت زا به از بین بردن قرمزی چشم و خارش آن کمک می کند. اما مصرف روزانه این قطره ها مشکل را بدتر می کند.

این کار باعث یک بیماری به اسم “قرمزی مجدد” می شود که قرمزی چشم به دلیل اینکه چشم دیگر به قطره واکنش نشان نمی دهد بیشتر می شود.

قطره های ضد حساسیت چشمی با جمع کردن جریان خون در قرنیه کار می کنند که این کار باعث می شود اکسیژن به چشم نرسد.

به همین خاطر وقتی که احساس التهاب یا خارش ندارید، از این قطره ها استفاده نکنید.

عدم دریافت اکسیژن کافی می تواند منجر به التهاب یا زخم شود. حتما توضیحات قطره های ضد حساسیت چشمی را با دقت مطالعه کنید.

مخصوصا افرادی که از لنز استفاده می کنند باید بیشتر دقت کنند، چونکه بعضی از این قطره ها را نمی توان موقع استفاده از لنز مصرف کرد.

5-عادت به استفاده از عینک های آفتابی مناسب

بسیاری از افراد به نور حساسیت دارند به همین خاطر باید از عینک آفتابی مناسب و با کیفیت استفاده کنند.

6-در زمان های ضروری و خاص از عینک های مخصوص استفاده کنید

موقع جوشکاری و کار با مواد شیمیایی حتما از عینک مخصوص استفاده کنید تا ذرات معلق در هوا وارد چشمتان نشود.

7-خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

نداشتن خواب کافی باعث خستگی چشم می شود. علائم خستگی چشم عبارتند از سوزش چشم، دشواری در تمرکز، خشکی چشم و یا اشک فراوان، دید تار یا دو بینی، حساسیت به نور .

هر فرد بزرگسال در طول شبانه روز به 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیت احتیاج دارد.