خستگی چشم و روش های درمان آن

علت های خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم ممکن است به دلیل عوامل مختلفی اتفاق بیفتد. این عوامل می توانند عبارتند از:

1. کار با صفحه های نمایش: نگاه طولانی به مانیتور کامپیوتر، تبلت، یا گوشی هوشمند می تواند باعث خستگی چشم شود. این نوع خستگی با نام “کمبود آبی نور” معروف است.

2. کمبود خواب: نقص خواب و عدم خواب کافی می تواند باعث خستگی چشم و احساس خشکی شود.

3. استفاده بیش از حد از چشم ها: فعالیت هایی مانند خواندن بدون استراحت کافی، نگاه کردن به اشیایی با فاصله نزدیک برای مدت زمان طولانی، مشاهده تلویزیون به صورت مداوم و… می توانند از چشم ها زمان بیشتری استفاده کنند و باعث خستگی شوند.

4. شرایط محیطی: نور کم یا بیش از حد، گرما، باد، خشکی هوا و دود می توانند تأثیر مستقیمی بر روی چشم ها داشته باشند.

5. آلرژی چشم: آلرژیهای ناشی از گرد و غبار، حساسیت به حیوانات خانگی، گلها و… می توانند باعث خارش و تورم چشم ها شوند.

6. استفاده از لنزهای تماسی: استفاده نادرست یا بیش از حد از لنزهای تماسی نیز می تواند باعث خستگی چشم شود.

7. بیماری های چشمی: مانند دید کم، آستیگماتیسم، کراتیت و… که ممکن است باعث احساس خستگی و ناراحتی چشم شوند.

8. سن: با پیشروی سن، چشمها نیز از سابقه کمبود نور و قابلیت تمرکز کاسته ای رنج می برند.

اگر خستگی چشم شما مداوم است و مشکلاتی راه اندازی می کند، بهتر است به یک پزشک چشم پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق خستگی چشم ها تشخیص داده شود و راهنمایی های لازم را برای بهبود وضعیت چشم ها به شما بدهد.

برای رفع خستگی چشم چه اقداماتی می توان انجام داد؟

1. استراحت چشم: هر 20 دقیقه کار با صفحه های نمایش، به مدت 20 ثانیه از کار کردن دست کنید و نگاه خود را به کجاهای دیگر از محیط بردارید. این کار به چشم ها استراحت می دهد.

2. قواعد 20-20-20: در طول کار با صفحه نمایش، هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه نگاه خود را به یک نقطه 20 فوت (حدود 6 متر) دورتر از شما معطوف کنید. این کار به کاهش کمبود آبی نور کمک می کند.

3. رعایت نور مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط کار یا محیط مشاهده تلویزیون نور مناسبی دارد. نور زیاد یا کم می تواند باعث خستگی چشم شود.

4. استفاده از چشم بند : چشم بند ها را  هنگام استراحت چشم می توانند روی چشم ها قرار گیرند. این ابزارها به کاهش خشکی چشمها کمک می کنند.

5. کاهش استفاده از چشم ها در محیط های خشک: اگر هوا خشک است، از افزایش رطوبت محیط با استفاده از بخار آب یا هوای مرطوب کمک بگیرید.

6. استفاده از قطره های چشمی مرطوب کننده: قطره های مرطوب کننده چشم می توانند به کاهش خشکی و خستگی چشم ها کمک کنند. این قطره ها را می توانید بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه کنید.

7. ماساژ چشم: با استفاده از انگشتها، به آرامی چشمها را ماساژ دهید. این کار می تواند جریان خون به چشمها را افزایش داده و تنش های عضلانی را کاهش دهد.

8. مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی: مصرف مواد مغذی مفید برای چشمها مانند ویتامین A، C، E و اسید چرب امگا-3 می تواند به بهبود وضعیت چشمها کمک کند.

9. اجتناب از دود و آلودگی هوا: تماس با دود سیگار و آلودگیهای هوا می تواند به چشمها آسیب برساند و خستگی آنها را افزایش دهد.

ماسک های مخصوص رفع خستگی چشم:

برای رفع خستگی چشم، می توان از ماسک های مخصوص چشم استفاده کرد. این ماسکها به طور عمده به دو دسته تقسیم می شوند: ماسک های گرم و ماسک های سرد.

هرکدام از این ماسکها ویژگی ها و مزایای خاص خود را دارند. انتخاب ماسک مناسب بستگی به نیاز و ترجیح شما دارد. در ادامه، به برخی از ماسک های چشم مختصراً اشاره می کنم:

1. ماسک گرم (داغ): این ماسک ها معمولاً با پرکننده های مختلفی مانند برنج، گندم، گیاهان دارویی و… ساخته می شوند. قرار دادن ماسک گرم بر روی چشمها به مدت 10 تا 20 دقیقه می تواند باعث کاهش استرس و خستگی چشم شود و بازتری ارتوپتیک (بهبود تمرکز چشم) را تسهیل کند.

2. ماسک سرد: این ماسک ها معمولاً با ژل های خنک کننده ساخته می شوند. استفاده از ماسک سرد بر روی چشم ها می تواند به تورم و التهاب چشمها کمک کند و احساس آرامش را تقویت کند.

3. ماسک های چشم الکترونیکی: این ماسک ها دارای تکنولوژی ارزان تری هستند که معمولاً به صورت قابل شارژ یا با استفاده از باتری عمل می کنند. برخی از این ماسک ها دارای ویژگی های مانند ارائه گرمایی یا سردی، ویبره و حتی موسیقی هستند تا به خستگی چشم کمک کنند و همزمان احساس آرامش را به شما القا کنند.

4. ماسک های ژل: این ماسک ها عمدتاً از ژل های خنک کننده ساخته شده اند و بر روی چشمها قرار می گیرند. آنها به کاهش خشکی چشمها و خستگی کمک می کنند.

ماسک های خانگی مخصوص رفع خستگی چشم:

1. ماسک گرم با استفاده از دستمال: یک دستمال نرم را در آب گرم کمی خیس کنید و آن را روی چشم های بسته ی خود قرار دهید. از برخورد چشمها با آب گرم خودداری کنید. این کار به کاهش خشکی و خستگی چشمها کمک می کند.

2. ماسک خیار: خیار از خاصیت خنک کنندگی طبیعی برخوردار است و می تواند به تورم و خستگی چشمها کمک کند. برای استفاده از ماسک خیار، خیار را به به لایه های نازک دهید و بر روی چشم ها قرار دهید. بعد از حدود 10 دقیقه ماسک خیار را بردارید.

3. ماسک چای سبز: چای سبز دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به کاهش التهاب و خستگی چشم ها کمک کند. یک پکه چای سبز را با آب جوشیده و آن را به مدت چند دقیقه خنک کنید. بعد از خنک شدن، دو تکه پنبه را در چای خنک آغشته کنید و روی چشم ها قرار دهید.

4. ماسک ژل آلوئه ورا: آلوئه ورا دارای خواص التیام بخشی و مرطوب کنندگی است. ژل آلوئه ورا را روی پنبه بریزید و بر روی چشم ها قرار دهید. این ماسک به ترمیم خشکی چشم ها کمک می کند.

5. ماسک روغن نارگیل: روغن نارگیل دارای خواص ضد التهابی و مرطوب کننده است. برای استفاده از ماسک روغن نارگیل، کمی روغن را به دست گرفته و به آرامی روی چشمها ماساژ دهید.

همچنین، همیشه می توانید از ماسک های ساده تر مانند پنبه های خیس، ساقه های گلها (مثلاً رز) یا چای کمی خنک شده نیز برای احیای چشم ها استفاده کنید. اما بهتر است قبل از استفاده از هر ماسک خانگی، اطمینان حاصل کنید که هیچ حساسیتی در برابر مواد مورد استفاده ندارید و تماس با چشمها آنها را آسیب نمی رساند.