فروشگاه تورمن | فروش محصولات آرایشی و بهداشتی
نویسنده: mozhgan 
دلایل کمبود وزن /بهترین روش های افزایش وزن
بهترین روش افزایش وزن را در این مقاله بررسی می کنیم ،پس همراه ما باشید.
کمبود وزن علت های زیادی می تواند داشته باشد .تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است.
خیلی از افراد فکر می کنند که فقط چاقی باعث بیماری های زیادی می شود،در صورتی که لاغری زیاد هم باعث بیماری هایی مثل پوکی استخوان ،شکستگی ،عفونت و افزایش خطر ناباروری می شود.
کمبود وزن چیست؟
شاخص توده بدن(BMI)،وزن متناسب هر فرد را با توجه به قد و وزن وی محاسبه می کند.در صورتی که این شاخص کم تر از 18/5باشد،فرد دچار کمبود وزن است .
در صورتی که در گروه افراد دچار کمبود وزن قرار می گیرید ،حتما به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برای جبران وزن از دست داده اقدام کنید.
دلایل کمبود وزن:
تیروئید:
پرکاری تیروئید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش وزن شدید ناسالم می شوند.
بیماری سلیاک:
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است .اکثر افراد مبتلا به این بیماری از وجود آن آگاه نیستند.
بی نظمی در غذا خوردن:
اختلالات روانی جدی مثل بی اشتهایی عصبی می تواند باعث کاهش وزن شدید شود.در این نوع بی اشتهایی افراد تصور می کنند که اضافه وزن دارند در صورتی که بسیار لاغرند.
ترس آن ها از چاقی باعث می شود که کم غذا بخورند یا اینکه بعد از غذا خوردن به خواست خودشان بالا بیاورند.
عفونت ها:
عفونت های مالاریایی،انگلی ،اسهالی،سل و HIV ممکن است منجر به کاهش وزن ناسالم زیادی شود.
دیابت:
دیابت نوع یک کنترل نشده
سرطان:
تومور های سرطانی معمولا مقدار زیادی کالری مصرف می کنند و همین امر می تواند منجر به کاهش وزن شدید این افراد شود.
ژنتیک:
گاهی اوقات لاغری افراد به صورت وراثتی هست و افراد هیچ مشکلی ندارند.
استرس:
متاسفانه امروزه افراد به خاطر شرایط شغلی و زندگی خود دچار استرس زیادی می شوند.
استرس منجر به از دست دادن خواب و اشتها فرد می شود که در نهایت متابولیسم بدن فرد را مختل می کند و باعث می شود فرد روز به روز ضعیف تر و لاغر تر شود.
در ادامه بهترین روش های طبیعی افزایش وزن را با هم بررسی می کنیم.
نکات مهم برای افزایش وزن سریع:
-یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید
پروتئین به ایجاد توده های عضلانی کمک زیادی می کند.بنابراین افرادی که تصمیم دارند افزایش وزن داشته باشند باید مواد غذایی مثل انواع آجیل،سویا،ماهی،تخم مرغ،محصولات لبنی،یا پروتئین آب پنیر مصرف کنند.
-افزایش کربوهیدرات و غذاهای پرچربی
مصرف غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب مانند موز،جو دوسر،کینوا،بلوبری،سیب زمینی شیرین،پنیر،شکلات تلخ….بسیار مهم است.
همچنین حداقل 3ماده غذایی سالم داشته باشید.
-مصرف غذاهای سرشار از انرژی
حتما از غذاهای پر انرژی مثل مغزهای بادام،بادام زمینی،گردو،میوه های خشک مثل کشمش یا آلو خشک،شکلات تلخ ،لبنیات پرچرب مانند شیر غلیظ شده،خامه پرچربی و پنیر استفاده کنید.
-مصرف شیر پرچرب
روزانه حداقل یک لیوان شیر پرچرب
-مکمل های پروتئین و افزایش وزن
این مکمل ها به صورت پودر در دسترس می باشد که باید با شیر مصرف کنید.البته توجه داشته باشید که نباید صرفا به مصرف این مکمل ها بسنده کنید .
حتما در کنار مصرف این مکمل ها از تغذیه سالم غافل نشوید.از مکمل مارک های معتبر استفاده کنید.
_خواب ویوگا
این یک جمله قدیمی است که راز سلامتی نه تنها در غذای سالم و خوشمزه ،بلکه در خواب زیاد نهفته است.
خواب علاوه بر اینکه بر سلامت روحی و روانی فرد تاثیر زیادی دارد ،بر متابولیسم بدن نیز تاثیر زیادی دارد.گنجاندن یوگا در برنامه روزانه خود ،باعث ثبات و اصلاح الگوی خواب و ارتقا سلامت روحی و روانی فرد می شود.
همه این عوامل باعث ایجاد ذهنی آرام می شود که در نهایت از کاهش وزن ناگهانی جلوگیری می کند و باعث افزایش اشتها می شود و به طور غیر مستقیم در افزایش وزن فرد نقش دارد.
_از استعمال سیگار خود داری کنید
سیگار کشیدن برای سلامتی ضرر دارد،ابتدا سیستم تنفسی شما را ضعیف می کند و در نهایت باعث کاهش وزن می شود.
_اندازه بشقاب بزرگتر
وقتی در بشقاب های بزرگتر غذا می خورید،سعی می کنید که بیشتر به نظر برسد،به همین خاطر بیشتر آن را پر می کنید.این امر باعث افزایش وزن و افزایش اشتها می شود.
_کره و شکر را به رژیم غذای روزانه خود اضافه کنید
یک قاشق غذا خوری شکر و یک قاشق غذا خوری کره را با هم به خوبی مخلوط کنید.این مخلوط را هر روز نیم ساعت قبل از ناهار یا شام با معده خالی بخورید.
مصرف این معجون به مدت یک ماه باعث افزایش وزن مطلوبی می شود.
_به قهوه خود خامه اضافه کنید
یکی از ساده ترین روش های افزایش کالری دریافتی بدن می باشد.
_پروتئین را ابتدا و سپس سبزیجات را مصرف کنید
اگر ترکیبی از مواد غذایی پروتئین دار و سبزیجات را در بشقاب خود دارید،ابتدا غذاهای حاوی پروتئین و کالری را مصرف کنید.در انتها سبزیجات را میل کنید.
_آخر شب غذا بخورید
تغییر دادن ساعت وعده های غذایی کمک زیادی به روند افزایش وزن می کند.یک شام مفصل در آخر شب بخورید و بعد از آن دسر میل کنید.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که بعد از ساعت 8شب یک میان وعده می خورند،شاخص توده بدنی بالاتری دارند.
_برای افزایش وزن ،ورزش کنید
تمرین با وزنه ،تاثیر بیشتری در افزایش وزن دارد.شما می توانید در خانه شنای سوئدی ،کرانچ،لانژ و اسکات انجام دهید.
ورزش کردن اشتهای شما را افزایش می دهد.پس از یک تمرین ،یک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی آن جذب بدن شود.
_پیش از وعده های غذایی آب ننوشید
نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی باعث پر شدن معده شما می شود و مصرف کالری را برای شما سخت تر می کند.
_بیشتر از حد معمول غذا بخورید
هر زمان که می توانید ،یک وعده به وعده های غذایی خود اضافه کنید.مثلا یک میان وعده اضافه تر مصرف کنید.
_خواب کافی داشته باشید
خواب کافی و با کیفیت بالا اهمیت زیادی برای رشد عضلانی هر فرد دارد.
-مصرف غذاهای کم حجم اما پر کالری
باید مصرف این نوع غذا ها را در اولویت قرار دهید.یکی از مزیت های اصلی این دسته از غذاها این است که با مصرف حجم کمی از غذا ،انرژی زیادی دریافت می کنید.
-توجه به ظاهر غذا
حتما تا حالا دقت کرده اید که وقتی ظاهر غذا زیبا و ولع آور باشد ،اشتهای فرد هم تحریک می شود.
اما اگر غذا بدشکل باشد و یا اینکه از ظرف نامناسبی برای سرو غذا استفاده شده باشد ،اشتهای فرد سرکوب و میل و اشتیاق آن برای غذا خوردن از بین می رود.
-چندین غذا را با هم بخورید
همیشه روی حداقل 3گروه غذایی تمرکز کنید.مثلا به جای اینکه تنها یک موز یا یک مشت آجیل بخورید ،چند قطعه نان سبوس دار را به کره بادام زمینی آغشته کنید و روی آن تکه های موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب میل کنید.
تنوع زیاد کمک می کند که بدن طیف وسیع تری از مواد غذایی را دریافت کند.
-مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید
غذاهای کم حجم و پر کالری ،اغلب فاقد ویتامین ،آب و مواد معدنی مهم هستند که برای جبران این کمبود ها باید در طول روز از مولتی ویتامین ها استفاده کنید.
استفاده از ویتامین ها برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری هستند.سعی کنید از مکمل ها در بین وعده های غذایی مصرف کنید تا جذب سریع تری داشته باشد.
ادامه دارد…..
